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久坐也傷腎?5個傷腎習慣你中了多少個?

生活上有很多習慣做久了可能會影響身體健康,尤其是40歲之後,腎臟的腎絲球過濾率每年都會下降,如果不改善以下這5個傷腎習慣,有可能令腎臟受損傷,提早失去功能。


1/ 喝太少水

腎絲球就是一顆顆的過濾球,當水份不足,腎絲球過濾率便受到影響。很多人每天喝不足夠水,每次都是要等到非常口渴才喝水,這有可能令身體的新陳代謝減慢,對腎臟不健康,建議每天要喝足體重3-4%的清水。 


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2/高油鹽糖飲食 

香港人常見的疾病如糖尿病、高血壓、痛風等,都與高油鹽糖的飲食有密切關係。這些飲食會令身體發炎,阻塞血管,同時會加重腎臟的負擔。應該戒掉高油鹽糖食物,開始多菜少肉,營養均勻的飲食習慣。 


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3/高壓與熬夜 
高壓與熬夜會令自身的免疫力變差外,也容易造成血壓、高血糖等,亦讓腎臟得不到足夠的休息。應該盡快戒除熬夜壞習慣,養成早睡早起習慣,盡量在十一點前入睡,善用運動與冥想也是舒壓的好方式。 


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4/久坐不運動 
所謂「久坐成疾」,長期久坐不單令腎臟不好,全身處在不動且縮下來的狀態,對心、肺、肝、腎、免疫、大腦、神經、肌肉、骨骼、代謝等,全身都有破壞!因此很多研究指出,每一天坐著超過六小時的人,壽命就比沒有久坐的人更短。應該每一小時抽五分鐘活動一下,來增加身體的血液循環。 


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5/忍尿 
很多人,尤其是女性因為外面廁所不乾淨,因此寧願忍尿,為了減少如廁的機會,連水也很少喝。這會造成很多問題,輕則泌尿道感染、泌尿道結石等;重則造成腎臟功能快速老化,年紀大後會經常頻尿、漏尿、急尿等。應該多喝水,多如廁,這樣才可令身體自然代謝。


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來源: Medical News

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