褪黑素（Melatonin）

褪黑素，又稱為褪黑激素或退黑色素，是一種常見的助眠藥物。許多人可能會混淆「退黑色素」與褪黑素，但正確的名稱應為褪黑素。這種荷爾蒙由大腦內的松果體自然分泌，主要負責調控人體的睡眠與覺醒週期。隨著生活方式和環境的變化，許多人選擇以食品補充劑的形式來補充褪黑素，幫助他們改善睡眠質量。

用途

褪黑素作為助眠藥物，主要用於幫助需要適應時差、輪班工作或遭遇特定睡眠障礙的人士。它能夠調整人體的生理時鐘，對於成人和兒童均適用。

服用指引

褪黑素的劑型多樣，包括片劑、膠囊、液體和咀嚼片。成人通常在睡前30至60分鐘服用1至10毫克（mg）的劑量。兒童的劑量則應由醫生根據具體情況進行調整。

褪黑素的適用對象

• 兒童：適用於一歲及以上的兒童，但需在醫學指導下使用。
• 成人：適用，需遵循醫療專業人士的建議。
• 老年人：可以使用，但可能需要較低的劑量，因為老年人對藥物的敏感性較高。

服用禁忌

以下人士應避免使用褪黑素：

• 成人：對免疫系統或淋巴增生性疾病患者，或正在服用免疫抑制劑的人士不宜使用。
• 老年人：雖然可使用褪黑素，但應謹慎，因為他們對其作用可能更敏感。
• 懷孕與哺乳期：目前對於孕期和哺乳期的安全性研究資料不足，若需使用，請先諮詢醫生。
• 過敏者：對褪黑素或其成分過敏的人士應避免使用。

安全警告與注意事項

褪黑素並不能替代良好的睡眠習慣，且可能與抗凝血劑、免疫抑制劑、糖尿病藥物和避孕藥相互作用。因此，使用前應諮詢醫生，特別是正在服用其他藥物的患者。

副作用

服用褪黑素可能出現的副作用包括：

• 嗜睡
• 頭痛
• 頭暈
• 噁心

如出現不適，應及時向醫生報告。

藥劑師貼士

• 了解用途：褪黑素補充劑最適合用於特定睡眠問題，如時差或輪班工作睡眠障礙。它不是解決所有睡眠問題的萬能藥，理解其用途至關重要。
• 從低劑量開始：建議開始使用最低有效劑量，評估對身體的反應，以避免第二天感到昏昏欲睡。
• 時機關鍵：褪黑素應在預定就寢時間前30至60分鐘服用，過早或過晚服用可能會影響生理時鐘。
• 保持良好睡眠習慣：褪黑素不是替代良好睡眠習慣的解決方案。維持規律的作息，創造安靜的睡眠環境，並避免咖啡因和電子產品的使用。
• 短期使用：通常建議短期使用褪黑素。如需長期使用，應諮詢醫生。
• 檢查藥物相互作用：如有其他藥物使用，應告知藥劑師或醫生，避免潛在的相互作用。
• 特殊人群：孕婦或哺乳期婦女、自體免疫疾病患者以及癲癇患者應在使用前諮詢醫生。
• 旅行使用：若因時差使用褪黑素，建議在旅行前幾天開始服用，以便逐步調整睡眠週期。
• 避免飲酒：使用褪黑素時應避免飲酒，以防降低其有效性及增加副作用。
• 監測副作用：注意任何不尋常的症狀，如生動的夢、早晨昏昏欲睡或情緒變化，並與醫生討論。
• 質量至關重要：從信譽良好的來源購買褪黑素，以確保產品的質量和純度。
• 適當儲存：將褪黑素保存在原包裝中，緊閉並放置在兒童和寵物觸及不到的地方，並存放在涼爽乾燥的環境中以保持其效力。
• 停藥前諮詢：如計劃停止定期使用褪黑素，建議諮詢醫生，因醫生可能會針對個別情況逐漸減少劑量。

購買褪黑素

在香港，褪黑素是一種非處方藥，可以在不需要醫生處方的情況下購買。

常見問題

1. 我會對褪黑激素上癮嗎？
   褪黑素不會導致成癮，但按指示使用可獲得最佳效果。
2. 褪黑素有助於失眠嗎？
   褪黑素可以幫助調節睡眠模式，但可能不會對所有類型的失眠都有效。
3. 褪黑素需要多久才能發揮作用？
   褪黑素的起效時間因人而異，通常在服用後30分鐘至一小時內就能感受到安眠效果。