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瘦身失敗是努力不夠? 戒甩3大減肥NG行為 拒絕愈減愈肥

每周努力做運動、想辦法節制飲食,但為何減肥效果就是未如理想,沒有看到甚麼好成績?其實減肥牽涉的因素多不勝數,多動少吃也不一定就能如願瘦下來,跌入減肥謎團的大家不妨戒甩以下3大減肥NG行為,或者就可「搣走」胖態!

01缺乏日常休睡眠質素欠佳

都市人生活太忙碌,僅有的私人空間或許就是晚上一點點時間,可謂彌足珍貴,但推遲睡眠、經常熬夜的人會難以獲取減肥成果。因為睡眠除了對健康重要外,更是我們重要的調節劑,長期睡眠不足會造成代謝、內分泌功能混亂。有報道引述《美國臨床營養學雜誌》上的研究顯示,少於4小時睡眠時間的女性,隔日會多攝取達300卡路里的熱量和21g脂肪!

與此同時,就算睡了8小時,卻仍感到疲憊不堪,這是因睡眠品質欠佳之故,如壓力太大、賀爾蒙分泌失調、受咖啡因影響、電視及電腦螢幕的光線,以至開燈睡覺等。報道引述另一份《美國醫學會雜誌》的研究,發現17%開燈或開電視睡覺的女性,比起於全黑環境入睡的女性增加至少5kg體重!



02缺少蛋白質

相比起痛苦地瘋狂節食,食得精明才是至醒減肥之道。很多人知道減少攝取碳水化合物有助減肥,但原來增加攝取蛋白質,對減肥會更有效。據傳媒引述《美國生物實驗學學會聯合會會刊》的一項研究,與正常飲食人士相比,每日攝取雙倍蛋白質的人在減重方面更有成效,因為我們的身體需消耗更多卡路里分解攝入的蛋白質,而且高蛋白質亦能讓人迅速擁有飽肚感、延緩飢餓感。

至於蛋白質攝取方面,專家建議1磅體重可攝取達0.5g1.0g蛋白質,更推薦從以下途徑攝取精益蛋白質(lean protein),包括雞胸肉、火雞肉、蛋、大豆(豆腐)、藜麥、芝士及牛奶等。



 

03選購食物切忌貪平買得多

很多人到超市入貨或者在網上平台選購食物、零食、飲品等等,總會「狂風掃落葉」般大手掃貨,因為這些超市和平台的折扣,往往要買得多先慳得多。即使是到街市買餸,情況也是類似。不過「買N送一」的貪便宜心態,對於想減肥的人來說絕對是大忌。尤其選購特大包薯片等零食、或大支裝汽水、家庭裝雪糕等,打開後難免要吃得更快更多,總不想剩下一大包便丟棄,浪費錢和食物,部分人甚至乎會買下許多本身無特別想吃想喝的食物飲品,最後才發現與自己的減肥目標完全相違背。作為減肥主角,要嚴格控制攝取熱量的人,務必要忘記貪小便宜,否則便是用自己的身體胖態作代價,絕不划算!


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