瑜伽是不少专业人士或上班族喜欢玩的运动之一，适量的瑜伽不但可以放松心情，舒缓日常工作压力，对女士而言，瑜伽更有助塑造身体线条，具修身之效。然而，不正确的瑜伽姿势或动作则有机会对身体造成伤害，爱玩瑜伽的您应多加注意。  

瑜伽关键1：

关节负荷大 人人应付能力有别  

很多瑜伽的动作都需要尽量伸展或弯曲身体，而某些动作更会增加关节的负荷，例如莲花坐的姿势对腰骨、尾龙骨所施的压力为正常坐姿的4至5倍。每个人的身体柔软度、肌力和其他身体基础都不一样，因此，不同的动作为身体带来的影响也因人而异。  

初学者如欠缺专业教练的指导，都会误以为只要勤加练习、多做难度高的动作，便能进步。很多人甚至为了完成动作，会强忍身体的痛楚，勉强做一些高难度的动作，这样反而会适得其反。  

瑜伽关键2：

腰部易拉伤 或致椎间盘突出  

腰部是瑜伽最常见受伤的部位，若热身不足，再加上过于急进地练习或做过高难度的动作，一不小心，反而很容易拉伤腰背肌肉。一些过度弯腰用力和扭腰的动作，甚至有机会导致腰椎间盘突出。 

如果本身脊椎已经有错位问题，再加上运动姿势不正确的话，不但不能达致放松肌肉的效果，更可能会加深对脊骨的伤害。可是，过度弯腰和扭腰都会瞬间增加腰椎的压力，可使骨与骨之间的椎间盘里面的纤维环破裂，髓核组织从破裂处突出，压迫相邻的组织如坐骨神经，引发腰椎间盘突出症的征状。   

瑜伽关键3：

循序渐进 寻求专业指导  

瑜伽是一种伸展肌肉的保健运动，爱好瑜伽的人士必须明白自身的局限，做瑜伽时切记要量力而为。要知道，强行做出高难度的瑜伽动作，会对身体带来一定的伤害，若练习时不勉强做一些高难度动作，便可大大减少受伤机会。 

其实，练习有把握的瑜伽体式也可达到放松身体之效，如果想尝试练习一些有难度的动作，身边一定要有能帮助和保护您的专业导师。假如痛楚持续（尤其是关节部位），建议及时咨询专业导师，或尽快就医作详细检查，以免问题恶化。  

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数据源：黄序凯  脊骨神经科医生  

香港注册脊医

美国南加州大学脊骨神经科医学博士  

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