褪黑素（Melatonin）

褪黑素，又称为褪黑激素或退黑色素，是一种常见的助眠药物。许多人可能会混淆「退黑色素」与褪黑素，但正确的名称应为褪黑素。这种荷尔蒙由大脑内的松果体自然分泌，主要负责调控人体的睡眠与觉醒周期。随着生活方式和环境的变化，许多人选择以食品补充剂的形式来补充褪黑素，帮助他们改善睡眠质量。

用途

褪黑素作为助眠药物，主要用于帮助需要适应时差、轮班工作或遭遇特定睡眠障碍的人士。它能够调整人体的生理时钟，对于成人和儿童均适用。

服用指引

褪黑素的剂型多样，包括片剂、胶囊、液体和咀嚼片。成人通常在睡前30至60分钟服用1至10毫克（mg）的剂量。儿童的剂量则应由医生根据具体情况进行调整。

褪黑素的适用对象

• 儿童：适用于一岁及以上的儿童，但需在医学指导下使用。
• 成人：适用，需遵循医疗专业人士的建议。
• 老年人：可以使用，但可能需要较低的剂量，因为老年人对药物的敏感性较高。

服用禁忌

以下人士应避免使用褪黑素：

• 成人：对免疫系统或淋巴增生性疾病患者，或正在服用免疫抑制剂的人士不宜使用。
• 老年人：虽然可使用褪黑素，但应谨慎，因为他们对其作用可能更敏感。
• 怀孕与哺乳期：目前对于孕期和哺乳期的安全性研究资料不足，若需使用，请先咨询医生。
• 过敏者：对褪黑素或其成分过敏的人士应避免使用。

安全警告与注意事项

褪黑素并不能替代良好的睡眠习惯，且可能与抗凝血剂、免疫抑制剂、糖尿病药物和避孕药相互作用。因此，使用前应咨询医生，特别是正在服用其他药物的患者。

副作用

服用褪黑素可能出现的副作用包括：

• 嗜睡
• 头痛
• 头晕
• 恶心

如出现不适，应及时向医生报告。

药剂师贴士

• 了解用途：褪黑素补充剂最适合用于特定睡眠问题，如时差或轮班工作睡眠障碍。它不是解决所有睡眠问题的万能药，理解其用途至关重要。
• 从低剂量开始：建议开始使用最低有效剂量，评估对身体的反应，以避免第二天感到昏昏欲睡。
• 时机关键：褪黑素应在预定就寝时间前30至60分钟服用，过早或过晚服用可能会影响生理时钟。
• 保持良好睡眠习惯：褪黑素不是替代良好睡眠习惯的解决方案。维持规律的作息，创造安静的睡眠环境，并避免咖啡因和电子产品的使用。
• 短期使用：通常建议短期使用褪黑素。如需长期使用，应咨询医生。
• 检查药物相互作用：如有其他药物使用，应告知药剂师或医生，避免潜在的相互作用。
• 特殊人群：孕妇或哺乳期妇女、自体免疫疾病患者以及癫痫患者应在使用前咨询医生。
• 旅行使用：若因时差使用褪黑素，建议在旅行前几天开始服用，以便逐步调整睡眠周期。
• 避免饮酒：使用褪黑素时应避免饮酒，以防降低其有效性及增加副作用。
• 监测副作用：注意任何不寻常的症状，如生动的梦、早晨昏昏欲睡或情绪变化，并与医生讨论。
• 质量至关重要：从信誉良好的来源购买褪黑素，以确保产品的质量和纯度。
• 适当储存：将褪黑素保存在原包装中，紧闭并放置在儿童和宠物触及不到的地方，并存放在凉爽干燥的环境中以保持其效力。
• 停药前咨询：如计划停止定期使用褪黑素，建议咨询医生，因医生可能会针对个别情况逐渐减少剂量。

购买褪黑素

在香港，褪黑素是一种非处方药，可以在不需要医生处方的情况下购买。

常见问题

1. 我会对褪黑激素上瘾吗？
   褪黑素不会导致成瘾，但按指示使用可获得最佳效果。
2. 褪黑素有助于失眠吗？
   褪黑素可以帮助调节睡眠模式，但可能不会对所有类型的失眠都有效。
3. 褪黑素需要多久才能发挥作用？
   褪黑素的起效时间因人而异，通常在服用后30分钟至一小时内就能感受到安眠效果。