半夜突然被胸口灼热感惊醒，伴随着酸水涌上喉咙，令人难以入眠？这可能是胃酸倒流(又称胃食道逆流病（GERD) 在作祟！胃酸倒流是指胃酸逆流至食道，引起胸口灼热、反酸等不适症状。本文提供摆脱夜间胃酸倒流困扰的建议，协助读者拥有良好睡眠质量。 

1. 睡前饮食有学问 

首先，就避免睡前吃宵夜，因食物有足够时间消化，方能减轻胃部负担。同时睡前忌咖啡、浓茶、酒精，这些饮品会刺激胃酸分泌，加重逆流；应该要多喝温开水取代。 

晚餐也要注意避免高脂肪、刺激性食物，因高脂肪食物会延缓胃排空，刺激性食物则会刺激胃酸分泌，加重逆流症状。 

2. 调整睡姿 

我们可选择将枕头垫高，利用重力防止胃酸倒流。而睡姿则选择侧睡，尤其左侧睡比右侧睡更能减少胃酸倒流。 

3. 改善生活习惯 

日常生活避免穿着过紧的衣物，尤其是睡觉时候应穿着宽松的裤子，避免增加腹压，加重逆流。同时亦建议避免抽烟、喝酒、咖啡、茶等刺激性饮料。 

饮食中要注意减少摄取油腻食物、甜食、汽水等；以及酸性食物包含，柠檬、柳橙 、醋、葡萄柚等。 

通常部分胃酸倒流是因压力和焦虑造成，那睡前尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，有助于缓解压力，能改善睡眠质量。 

胃酸倒流症虽常见，但请勿轻视，若症状持续反复或严重，可引致巴洛氏食道症，甚至癌前病变导致食道癌。建议若经常出现胃酸倒流症应及早就医，接受专业诊断和治疗。医生可能会建议您服用药物，以控制胃酸分泌。 

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